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人們常說肩周炎是“五十肩”，意思就是人年紀大了，很多到了50歲之后就開始肩痛。但是，目前來看，很多年輕人也開始“肩痛”。

發病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的，咋辦?

肩周炎是一種肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎癥，以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。

女性發病率略高于男性，多見于體力勞動者。現在一些年輕人女性得肩周炎，很多就與愛穿露背裝、露肩裝有關。肩部總對著涼風吹，也容易得肩周炎。

肩周炎的特點

緩慢起病;

肩關節三角肌止點周圍的疼痛，夜間疼;

肩關節各個方向，主動、被動活動均受限;

X線表現陰性;

除外其他已知原因的肩疼，如類風濕等。其主要標準是全面的(主、被動)活動受限。

肩周炎的整個病程可以分為三期：開始期、凍結期、解凍期。

開始期

肩關節不舒適，有束縛的感覺，疼痛局限于肩關節的前外側，也可延伸到三角肌的起止點，肩關節逐漸出現僵硬與疼痛。

凍結期

疼痛可輕可重，夜間加重影響睡眠，肩關節活動時可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣，以致肩關節的活動可以完全限制，似手被凝固、凍結一樣，可以持續數周、數月，甚至數年，疼痛才慢慢地消失。

解凍期

疼痛很輕微，肩關節開始逐漸地松弛，盂肱關節也逐漸地恢復較多的活動，也有的個別人肩關節的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動。

肩周炎的自愈

肩周炎是一種自愈性疾病，大多數人在癥狀較輕時，通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計，一般要經過數月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人，因為怕疼不進行鍛煉，而造成局部粘連，使肩關節活動受限。

因此，正中脊醫療是采用深淺筋膜松解肌肉，沖擊波來解除疼痛，配合專業的康復訓練。來達到止痛和保持肩關節功能的目的。

當然每天堅持鍛煉，能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血循環，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對于治療肩周炎有明顯的效果。

日常生活中的保養很重要

適當拉伸。

長時間保持一個固定姿勢，比如伏案工作、開車等，會使肩部肌肉一直處于緊張狀態，長此以往，肩膀會酸脹、疼痛，造成肩部的慢性損傷。因此要注意調整姿勢。

養成每天拉伸肩關節的習慣，對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。

但是，拉伸鍛煉時動作要緩慢，每天做3~4次。常用的拉伸動作如下：

常聳肩

兩腳分開，與肩同寬，然后兩肩用力緩慢上提，達到極限時停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

勤前推

十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。微信公眾平臺：脊椎健康聯盟

時后伸

在勤前推的同時，不要忘了后伸練習，雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

要爬墻

雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進行爬墻練習，手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，新經絡公眾號提示別忘了在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈

可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關節活動，先做順時針、再逆時針進行，幅度由小到大，動作緩慢輕柔。

以上拉伸活動適用于肩部沒有疼痛癥狀的人群，如果您肩部疼痛不適，必須引起注意，不要隨意再進行運動。應先去醫院就診，再遵醫囑進行鍛煉。

避提重物

頻繁提重物容易誘發肩部肌腱的炎癥，甚至發生撕裂。

保暖避寒

老年人喜溫怕寒，肩關節更是如此。因此肩關節要注意保暖，避免受涼，不要貪涼讓空調或風扇直吹肩關節，以免誘發肩關節疾病。

適度運動

運動前后記得拉伸，循序漸進，運動過程中一定要關注自己的身體反應，以感到舒服為宜，疲勞運動是大忌。過度運動不但肩關節容易損傷。還可能出現其他部位的傷病，對身體極其不利。

總之，

平時注意保養，

一旦有疼痛感，

不要盲目的動，

去醫院做檢查，

得到正確的診療，

才能回歸健康生活！